La Marche Nordique
Marche Nordique Santé
Animée par Monique
Séance adaptée pour les personnes
- • Qui reprennent en douceur une activité physique
- • Qui ont des problèmes de santé – surpoids, diabète, maladie coronaire, etc
Le Mardi à 14H30. Parcours de 4 à 5 km avec peu de dénivelé.
Les séances de Marche Nordique au Club Vosgien
Les sorties ont lieu
- le dimanche matin à 8H30. Rv place des déportés
- le lundi matin à 8h30. Rv place des déportés
- le jeudi matin à 8H45. Rv parking de la Pépinière des Xettes
- le vendredi matin à 8H30. Rv à Réhaupal.
Pour chaque sortie, un mail est envoyé à tous ceux qui sont dans ma liste de diffusion.
Si vous ne faites pas partie de cette liste de diffusion, vous pouvez envoyer un message par mail à gerard.dautcourt@gmail.com ou encore par SMS au 06 86 77 71 36
Une séance Marche Nordique s'effectue :
Sur un parcours de 6km à 8km, à environ 5km/H, dans les environs de Gérardmer
En trois temps :
- Echauffements musculaires et articulaires - 5' à 10'
- Marche avec bâtons - 1H15 à 1H30
- Etirements de récupération - 5' à 10'
Les principes de la Marche Nordique
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Plus dynamique que la randonnée, la Marche Nordique a pour principe d'accentuer le mouvement naturel de balancier des bras à l'aide de deux bätons. Le corps est ainsi propulsé à l'avant.
Ainsi, on va plus vite que la randonnée classique. La dépense d'énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.
Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravira les jeunes et les moins jeunes, quelque soit leur condition physique. C'est un sport familial qui regroupe un large public.
Les bienfaits de la Marche Nordique
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Une sollication de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les muscles de la partie supérieure (abdominaux, pectoraux, bras) et inférieure (cuisses, mollets, ....) sont sollicitées.
Une meilleure respiration et oxygénation de l'organisme (+60% par rapport à la marche normale)
Un allié dans unedémarche d'amincissement. Les graisses sont brûléees de manière plus importante.
Une fortification des os provoquée par les vibrations.
Equipement pour la Marche Nordique
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Les bâtons : mélange de fibres de verre et de carbone (au moins 50%), ils sont plutôt monobrins, souples, légers et solides. La longeur dépend de la taille ; on la calcule en multipliant la taille (enn cm) * 0,68.
Les bâtons sont munis d'un gantelet qui permet d'ouvrir la main pour prolonger la poussée.
Les bâtons à l'extrémité se terminent pas des embouts qui peuvent être des pointes en tungstène (sur chemins) ou patins caoutchouc (sur asphalte)
Les chaussures. Baskets de running, chaussures de randonnée à tige basse
Une gourde à la ceinture avec quelques en-cas
Commentaires
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- 1. baptista Le 21/06/2018
Bonjour,
Nous organisons un évènement marche nordique dimanche 26 aout 2018 a Saint Cyr le Chatoux.
pour plus d'informtion, n'hésitez pas à me contacter.
en piece jointe l'évènement.
merci pour votre diffusion.
Sportivement
sylvie club AZVEL www.azvel.fr[url]');return false;" rel="nofollow" title="Link">');return false;" rel="nofollow" title="Link">[url]
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